Seringkali saya melihat banyak pendaki yang hanya berbekal mie instan saja. Padahal, mendaki gunung adalah aktivitas fisik berat yang menguras ribuan kalori.
Oleh karena itu, logistik pendakian bukan cuman makanan yang kita bawa agar kenyang. Tapi tentang menjaga kesehatan tubuh, perggantian nutrisi yang hilang, serta recovery dalam satu waktu.
Kalkulator ini lahir dari keresahan akan pentingnya variasi nutrisi di gunung. Saya percaya, logistik yang terencana dengan baik adalah kunci pendakian yang lebih aman dan menyenangkan.
Walau belum sempurna, setidaknya alat ini bisa menjadi langkah awalmu untuk mulai peduli pada apa yang masuk ke perutmu sebelum mencapai puncak.
Selamat Mencoba Konco Mlaku!
Rencanakan asupan nutrisi pendakianmu secara presisi
Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk metabolisme dasar (BMR) dan pengali aktivitas fisik yang disesuaikan dengan medan pegunungan. Meskipun akurat secara teori, kondisi fisik tiap orang berbeda. Gunakan angka ini sebagai acuan minimal, bukan angka mutlak.
Karbohidrat adalah sumber energi tercepat bagi otot saat mendaki. Tanpa karbohidrat yang cukup, tubuh akan mengalami 'bonking' atau kelelahan luar biasa. Namun, jangan lupa protein untuk pemulihan otot di malam hari.
Saat cuaca dingin, tubuh membakar lebih banyak kalori hanya untuk menjaga suhu internal tetap hangat. Jika cuaca buruk, tambahkan sekitar 200-500 kkal dari asupan lemak (kacang-kacangan/cokelat) untuk membantu produksi panas tubuh.
Di ketinggian, udara lebih kering dan penguapan melalui pernapasan meningkat. Dehidrasi adalah pemicu utama Altitude Sickness atau penyakit ketinggian. Minumlah sedikit-sedikit tapi sering (sipping) sepanjang jalur.
